インドのパタンジャリ・アーユルヴェッドの創設者であるスワミ・ラムデブ氏によると、頻繁すぎる食事は、体が消化に集中し、内部の回復プロセスに費やすリソースを減少させます。適切な時間に断食すると、消化器系の活動が軽減され、体が代謝のバランスを取り、老廃物を排出し、組織を再生するプロセスを優先する条件が整います。
代謝と血糖値へのプラスの影響
断食の重要な利点の1つは、血糖コントロール能力を向上させることです。砂糖と精製されたデンプンが豊富な食品を定期的に摂取すると、インスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。多くの研究で、断食は血中のインスリンレベルを下げ、インスリン感受性を改善するのに役立つことが示されています。その結果、体はエネルギーを貯蔵脂肪に変換する代わりに、エネルギーを生成するためにグルコースをより効率的に使用します。
代謝障害や前糖尿病のリスクがある人にとって、適切な断食は病気の予防と早期の血糖コントロール能力の改善をサポートできます。
減量と炎症軽減をサポート
一定期間エネルギーを摂取しないと、体は貯蔵脂肪を主なエネルギー源として使用します。このメカニズムは、厳しすぎるダイエットを適用する必要なく、自然に体の脂肪を減らすのに役立ちます。同時に、絶食は空腹感に関連するホルモンを調整するのにも役立ち、それによって食べ過ぎの状態を制限します。
さらに、慢性炎症、心血管疾患、関節炎、消化器疾患など、多くの病気に関連する要因も、断食を適用すると減少する傾向があります。いくつかの研究では、断食は体内の炎症マーカーを減らすのに役立ち、それによって内臓器官と血管系を保護するのに役立つことが示されています。
細胞修復と精神衛生の促進
断食は自己食作用を活性化し、体内で損傷した細胞を除去し、より健康な新しい細胞を再生します。このプロセスは、老化プロセスを遅らせ、細胞損傷に関連する病気のリスクを軽減する上で重要な役割を果たすと考えられています。
身体的な利点に加えて、断食は精神的な健康にもプラスの影響を与えます。多くの人が、断食中に集中力、思考力、感情の安定性が向上したと述べています。これは、血糖値の安定と脳に影響を与える炎症の軽減に関連している可能性があります。
注意
多くの利点をもたらしますが、断食はすべての人に適しているわけではありません。妊娠中の女性、摂食障害の既往歴のある人、重度の糖尿病または慢性疾患のある人は、適用する前に医師に相談する必要があります。断食は、計画的に、適度に、そして個人の健康状態に合わせて実行される場合にのみ利益をもたらします。
