マグネシウムは睡眠をサポートする重要な栄養素であり、植物性食品に多く含まれています。この物質は、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らす効果があり、それによって神経系をリラックスさせ、より簡単に眠りにつくことができます。
推奨事項によると、30歳以上の成人は1日あたり約420mgのマグネシウムが必要です。マグネシウムが豊富な食品には、緑葉野菜(ホウレンソウなど)、豆類、ナッツ、全粒穀物などがあります。
しかし、マグネシウム不足の状態は非常に一般的です。原因は、食品中のマグネシウム含有量がますます減少し、加工食品を多く食べる習慣があるためです。
2024年の研究で、ジャクソンビル大学(フロリダ州、米国)のフィットネス科学教授であるヘザー・ハウスンブラス氏は、睡眠不足の人々のマグネシウム摂取量の増加の影響を評価しました。その結果、マグネシウムの補給は睡眠を改善するのに役立つことがわかりました。
さらに、マグネシウムは精神的な健康にも有益であり、睡眠に密接に関連する要因です。多くの研究で、睡眠不足はうつ病と密接な関係があり、緑黄色野菜や果物が豊富な食事はこれらの症状を改善するのに役立つ可能性があることが示されています。
