栄養と睡眠は密接に関連しています。バランスの取れた食事は、血糖値をコントロールし、炎症を軽減し、神経系を安定させ、それによってストレスを軽減し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
一部の食品や飲料は、必要な栄養素を提供することで睡眠を促進することができます。デンプン、脂肪、タンパク質などの多量栄養素は、体がセロトニンとメラトニンを生成するのを助けます。セロトニンとメラトニンは、リラックスして眠りにつくのを助ける2つの神経伝達物質です。
肉、魚、牛乳、卵、緑黄色野菜、全粒穀物、豆類など、トリプトファンとビタミンB群が豊富な食品は、神経系に非常に良く、疲労、ストレスを軽減し、長期的な不眠症を制限するのに役立ちます。
さらに、緑葉野菜、ナッツ類、豆類、全粒穀物などのマグネシウムが豊富な食品は、中枢神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、より深い睡眠を助ける効果があります。食事療法に加えて、カモミールティーやラベンダーティーなどのハーブティーも、ストレスを軽減し、自然な睡眠をサポートするのに役立ちます。
蜂蜜:グルコースを含み、覚醒を刺激するオレキシンを減らすため、睡眠を改善するのに役立ちます。就寝前に小さじ1杯の蜂蜜を飲むと、肝臓にグリコーゲンを補給し、トリプトファンを脳に導入するのを助け、それによって自然な睡眠を促進します。
ラベンダーティー:常にストレス、不安、睡眠障害を抱えている人に適しています。このお茶は、強い鎮静作用なしに、不安を軽減し、精神をリラックスさせ、健康的な睡眠を促進するのに役立ちます。
カモミールティー:疲労を軽減し、精神をリラックスさせるのに役立つおなじみのハーブティーです。お茶の優しい香りは、寝つきを良くし、痛みを軽減し、肉体的および精神的な不安の症状を和らげるのに役立ちます。
赤身のタンパク質:赤身の肉、鶏肉、魚、低脂肪チーズなど、トリプトファン(アミノ酸)が豊富で、メラトニンを増やし、安定した睡眠サイクルを維持するのに役立ちます。トリプトファンは、卵白、大豆、カボチャの種にも含まれています。
複合炭水化物:全粒粉パン、全粒穀物を優先する必要があります。ケーキや高糖食品はセロトニンを減らし、睡眠に悪影響を与える可能性があるため、制限してください。
マグネシウムが豊富な食品:トリプトファンと同様に、マグネシウムは睡眠の質に密接に関連しています。ほうれん草、ナッツ類、アボカド、黒豆はマグネシウムが豊富な選択肢であり、より良く、より深い睡眠をサポートするために定期的に補給する必要があります。
