不眠症は現代社会で一般的な問題になりつつあります。ストレスが長引く中、仕事のプレッシャー、夜間の電子機器の使用習慣が生物学的時計を混乱させています。
何時間もベッドに横たわっているにもかかわらず、なかなか寝付けない、または深い眠りにつくことが難しく、翌朝頻繁に目が覚めて疲れます。
栄養専門家によると、ライフスタイルと生活習慣の調整に加えて、食生活は睡眠の質を改善する上で重要な役割を果たします。
推奨されている食品の1つは、体をリラックスさせるのに役立つ栄養価の高い、自然で使いやすい軽食であるバナナ豆です。
栄養専門家のEshanka Wahi氏(Eat Clean With Eshanka(インド、デリー)の創設者)は、バナナ豆は睡眠をサポートするのに役立つと述べています。彼女によると、効果は、電子機器の使用時間を短縮したり、ストレスをコントロールしたり、安定した睡眠時間を維持したりするなどの健康的な習慣と組み合わせると明らかになります。
栄養面では、バナナ豆には多くのマグネシウムが含まれており、「自然なリラックス効果」と見なされるミネラルです。
マグネシウムは、神経系を落ち着かせ、筋肉の緊張を軽減し、体が眠りにつくのを助けるのに役立ちます。マグネシウム不足は、しばしば不眠症、睡眠不足、または夜間の頻繁な覚醒に関連しています。
さらに、チーズはセロトニンの生成に不可欠なアミノ酸であるトリプトファンも豊富に含まれています。セロトニンはその後、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンに変換されます。したがって、トリプトファンが豊富な食品を補給すると、睡眠の質を自然に改善するのに役立ちます。
チーズに含まれる亜鉛も、より深い睡眠をサポートするために、マグネシウムとメラトニンと組み合わせて、安定した生物学的リズムを維持する上で重要な役割を果たします。
さらに、バナナ豆からの植物性鉄源は、体内の酸素を輸送し、うつ病や手足のむくみのリスクを軽減するのに役立ち、多くの人が夜間にうつ病になる原因の1つです。
それだけでなく、大豆に含まれる植物性タンパク質と健康的な脂肪は、睡眠中の血糖値を安定させるのにも役立ちます。これは、夜間の血糖値の低下を制限します。これは、目覚め、不安、または夜間の空腹感を引き起こす可能性のある要因です。
専門家のエスシャンカ・ワヒ氏は、寝る30〜60分前に、大さじ1〜2杯のキノコ豆だけを少量摂取することを推奨しています。
種子は生で食べたり、軽く茹でたり、塩味が強すぎたり、風味を高めるためにヨーグルトにかけたりすることができます。彼女は、種子は魔法の薬ではなく、健康的なライフスタイルの一部であり、体をリラックスさせ、睡眠中により良く回復させるのに役立つと強調しました。
(この記事は参考程度であり、専門的なアドバイスに代わるものではない。質問があれば必ず医師、医療専門家に相談してください)。
