機能性食品は、ビタミン、ミネラルから代謝促進剤まで、ますます普及しています。しかし、専門家によると、一部のタイプは、適切なタイミングまたは用量で使用しないと、生体リズムを混乱させ、睡眠の質に直接影響を与える可能性があります。
米国の臨床薬剤師であるリンジー・クック氏によると、サプリメントはホルモン、エネルギー生成プロセス、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与える可能性があります。「特に夜間に摂取すると、滋養強壮だけでは良いわけではありません」と彼女は強調しました。
ビタミンB12:過度の意識過剰
ビタミンB12は、体内のリズムと光に対する体の反応を調節するのに役立ちます。B12濃度が高いと、眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンが抑制され、ユーザーはなかなか眠れません。多くの研究で、特に夜間に高用量のB12を補給すると、意識が高まり、睡眠時間が短縮されることが示されています。したがって、B12は朝に服用する必要があります。
ビタミンD:時間外摂取は「逆効果」になりやすい
ビタミンDはメラトニンと間接的に関連しています。夕方に高用量を補給すると、体が日光にさらされていると誤解され、それによって睡眠ホルモンの分泌が減少する可能性があります。専門家は、吸収を促進し、睡眠への影響を制限するために、ビタミンDを朝食または昼食と一緒に摂取することを推奨しています。
カルシウム:睡眠を引き起こすマグネシウムの障害
カルシウムは直接的な不眠症を引き起こしませんが、筋肉や神経をリラックスさせるのに役立つミネラルであるマグネシウムとの吸収を競います。夕方にカルシウムを摂取すると、マグネシウムの効果が低下し、それによって睡眠に間接的に影響を与える可能性があります。
ビタミンC:有益ですが、必ずしも適切とは限りません
ビタミンCは、一部の人々の睡眠の質の改善をサポートする可能性があります。ただし、酸性性は、空腹時や就寝時間近くに服用すると胃の不快感を引き起こしやすく、睡眠を中断させます。安全な使用法は、昼食と一緒に服用することです。
カフェインを含むサプリメント
多くの減量、エネルギー増加、または「精神的な覚醒」製品にはカフェインが含まれています。これは中枢神経系を刺激する物質であり、覚醒を助けますが、夕方に使用すると睡眠時間も延長し、睡眠の質も低下します。
コエンザイムQ10:エネルギー増加、眠気軽減
CoQ10は細胞エネルギーの生成をサポートし、通常は心血管系に使用されます。ただし、就寝時間直前に高用量を使用すると、体が「活動モードをオン」にし、睡眠困難や浅い睡眠を引き起こす可能性があります。
米国の薬学専門家であるアイシャ・グルザール氏によると、睡眠障害を避けるためには、医師または薬剤師と投与量と使用時期について話し合う必要があります。「特に、サプリメントは薬ほど厳格に管理されていないため、独立して検査された製品を選択することに注意してください」と彼女は忠告しています。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
