毎日同じ時間に寝て起きる
この時間をあまり変えないようにしてください。あなたの体は、週末や祝日でさえ、固定された時間に寝て起きることに慣れるでしょう。
食事をコントロールする
就寝前の4〜6時間は、過剰な食事、アルコール、カフェイン、重苦しい食べ物、甘い食べ物、または糖分の多い食べ物を避けてください。アルコールはあなたがより早く眠りにつくのを妨げる可能性がありますが、研究によると、体がアルコールを代謝し始めると眠りやすくなります。コーヒー、紅茶、チョコレート、甘い食べ物はすべて神経系を刺激し、眠りにくくします。
睡眠を改善するために定期的に運動する
朝の運動は、あなたがよりよく眠り、より深く質の高い睡眠をとるのに役立ちます。午後または夕方の終わりの激しい運動は、眠気を引き起こす可能性があるため避けてください。
寝室を静かで暗く、換気が良く、快適な温度に保ちましょう。
ベッドに横たわっているときに騒音や光を防ぎましょう。暑すぎたり寒すぎたりすると眠りにくくなります。涼しい部屋は質の高い睡眠に最適です。
ベッドは寝るためのものであり、プライベートな場所であるべきです。
ベッドを机や娯楽の場所にしないでください。脳が寝室を活動に関連付けている場合、あなたは眠りにくくなります。
就寝前の良い習慣を確立する
入浴、瞑想、または寝る数分前に本を読む - これらの習慣は、体が休息の準備をし、安定した睡眠サイクルを維持するのに役立ちます。
眠らないうちに寝ないでください
まだ眠れない場合は、寝つきが悪いことを心配する代わりに、本を読んだり、軽い音楽を聴いたり、リラックスできることをしてください。
就寝前にリラックステクニックを練習する
深呼吸、筋肉のリラックスは、体と精神の両方をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。これらは、あなたが眠気を催す原因です。
20分経っても眠れない場合は、ベッドから出てください。
暗い場所の静かな隅に椅子に座ってください。仕事、家事、テレビを見る、またはネットサーフィンは避けてください。これらの活動は頭をさらに覚醒させるだけです。もう1つの役立つヒント:リラックスした音楽を聴くことは、寝つきを良くするのに役立ちます。
時計を見続けるな
