複合炭水化物を含む食品グループ
粉チーズ、穀物、スープ、クッキー、バターチーズ、玄米を補給してください。複雑な炭水化物を含む食品は、白パン、精製パン、甘いパン、焼き菓子などの単純な炭水化物を含む食品を避けてください。これらの種類は通常、セロトニン濃度を低下させ、睡眠を妨げます。
赤身のタンパク質
低脂肪のチーズ、鶏肉、魚にはタンパク質が含まれています。これらの食品は、セロトニンを増加させる可能性のあるトリプトファンアミノ酸が豊富に含まれています。トリプトファンは、卵白、大豆、アーモンドにも含まれています。逆に、脂肪分の多いチーズ、フライパン、または油揚げされた魚は避けてください。消化しにくく、睡眠を妨げる可能性があります。
不飽和脂肪酸、
不飽和脂肪酸は心臓に良いだけでなく、セロトニンレベルも改善します。バター、大豆、アーモンド、アーモンドバターなどの果物に含まれています。飽和脂肪酸と代謝脂肪酸(揚げ物、ビムビム、または脂っこいおやつに含まれる)は、セロトニンを低下させるため避けるべきです。
マグネシウムが豊富な食品
トリプトファンと同様に、マグネシウムミネラルも睡眠の質に関連しています。夕食に野菜を選ぶときは、マグネシウムが豊富なレモンなどの緑黄色野菜を追加してください。種子、バナナ、黒豆も豊富なマグネシウム供給源です。
飲み物 飲み物
いくつかの飲み物は睡眠を助けたり妨げたりする可能性があります。寝る前に温かい飲み物、例えば牛乳や、リンゴ、シナモンなどのハーブティーは非常に有益です。カフェインを含む飲み物については、カリフォルニアの専門家は、眠りにつくのが難しい場合は、午後2時前に最後のカップを飲むように勧めています。カフェインは人によって異なるため、少量でも意識をはっきりさせることができます。
新鮮な香りの野菜
いくつかの新鮮な香りの良い野菜は、体を落ち着かせる効果があります。たとえば、フライドポテトとホホバには、ストレスを軽減し、睡眠をサポートする化合物が含まれています。ただし、夜は刺激作用があるため、赤唐辛子や黒唐辛子などのスパイスは避けるべきです。
寝つきを良くする軽食
眠気を和らげ、不眠症を軽減するのに役立ついくつかの選択肢:少量のヨーグルトを添えたスープ、少量のカクテルチーズ、少量のチーズチーズを添えたチーズパッフルパン、チーズバターを添えたチーズパッフルパン、モッツァレラモッツァレラチーズを添えたピーナッツジュース、トウモロコシジュース。
