ぐっすり眠るためには、血糖値のバランスをこの方法で維持する必要があります。

血糖値の変動が激しい場合、特に夜間の上昇または下落は、体が途中で目が覚めたり、深く眠れなくなったり、再び眠れなくなったりする可能性があります。では、睡眠の質を改善するために、血糖値のバランスを維持するにはどうすればよいでしょうか?

最も効果的な方法の1つは、白ご飯、白パン、甘いお菓子など、夜に精製された炭水化物を制限することです。研究によると、夜に血糖値が高い食品を多く摂取する女性は、食物繊維や全粒穀物を多く摂取する人よりも不眠症のリスクが高くなります。砂糖や炭水化物を過剰に摂取すると、インスリンが血糖値を調整するために分泌されます。しかし、インスリンが過剰に血糖値を下げると、体はストレスホルモンを生成し、夜中に目を覚ます可能性があります。

就寝前にタンパク質または健康的な脂肪で軽食をとることも良い方法です。ギリシャのヨーグルト、バター、または茹でた卵を少し飲むと、一晩中血糖値を安定させ、真夜中に突然目が覚める血糖値低下を防ぐのに役立ちます。

それに加えて、定期的な身体活動を維持することは、体がグルコースをより効率的に使用するのに役立ちます。ウォーキングやヨガなどの毎日の軽い運動をする人は、血糖値が安定し、より深い睡眠をとることができます。

最後に、カフェインとアルコールを制限することが重要な要素です。カフェインは中枢神経系を刺激しますが、アルコールは最初は眠気を引き起こしますが、体の回復に必要なREM睡眠 - 深い睡眠段階を中断させます。

血糖値を安定させることは、代謝の健康に有益であるだけでなく、毎晩ぐっすり眠れるための鍵でもあります。