出産後の睡眠不足
Apollo Cradle and Children's病院(インド)の産婦人科医であるNtihiyaa博士(インド)によると、Onlymyhealthの専門家であるChenna博士によると、新生児の世話、特に赤ちゃんに母乳を与えたり、寝かしつけたりするために夜間に何度も目を覚ますことは、多くの母親が完全な睡眠を得ることができない原因となります。体が十分に休息されていない場合、心と体力の両方が回復する機会がありません。
生まれたばかりの母親にとっての睡眠不足の悪影響
ニチヤア博士によると、長期的な睡眠不足は、次のような多くの悪影響を引き起こす可能性があります。
不規則な気分の変化。
不安とストレスの多い。
産後うつ病(PPD)のリスク増加。
免疫システムが弱まります。
血圧が高いリスク。
出産後に体重を減らすのは難しい。
記憶力低下、集中力の低下、意思決定能力の低下。
赤ちゃんの世話を効果的に行う能力に影響を与えます。
不眠症と産後うつ病の関係
ニチヤア博士は、睡眠不足は産後うつ病と密接に関連しており、これは出産後の7人の母親のうち1人に影響を与える状態であると述べています。具体的には:
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールレベルを上昇させます。
睡眠不足は、気分を調整する神経伝達物質であるセロトニンも減少させます。
長期にわたる不眠症は、母親をイライラさせ、悲しませ、赤ちゃんとの感情的なつながりを減退させます。
産後うつ病は、制御されない場合、罪悪感、自信喪失を引き起こし、母親になる最初の数ヶ月間の喜びを失う可能性があります。
出産後の睡眠をより充実させるにはどうすればよいですか?
ニチヤア博士は、生まれたばかりの母親が睡眠不足の状態を改善するのに役立ついくつかのアドバイスを提供しています。
疲れを避けるために、夜の子供の世話を夫または親戚と共有してください。
赤ちゃんが眠っているときに寝る、たとえ短い昼寝であっても。
より早く眠りにつくために、就寝前に携帯電話やコンピューターの使用を制限してください。
エネルギーと気分をサポートするために、十分な食事をし、十分な水を飲みましょう。
ゆっくりとしたウォーキングのような軽い運動は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
不眠症が長引いたり、精神的な健康に深刻な影響を与えたりした場合は、医師または心理専門家に相談してください。
