現代生活では、仕事、勉強、または生活習慣のために頻繁に睡眠不足になる人がいます。しかし、睡眠不足は体を疲れさせるだけでなく、多くの危険な病気、特に2型糖尿病のリスクを高めます、とOnlymyhealthは述べています。
睡眠不足と糖尿病の関係
シドニーテクノロジー大学の大規模な研究は、10年以上にわたる24万人以上の成人のデータを分析し、次のように発見しました。
毎晩5時間睡眠をとると、2型糖尿病のリスクが16%増加します。
毎晩3〜4時間睡眠をとると、7〜8時間睡眠をとる人と比較して、リスクが最大41%増加します。
注目すべきは、このリスクが健康的な食事をしている人でさえ依然として存在していることであり、睡眠が健康にとって独立した重要な役割を果たしていることを示しています。
睡眠不足が健康に多くの害を及ぼす可能性のある理由
この関係を説明する多くのメカニズムがあります。
インスリン抵抗性:睡眠不足は、体がインスリンの使用を非効率にし、血糖値を上昇させます。
ホルモン障害:不眠症は空腹感をコントロールするホルモンに影響を与え、甘いものを欲しがり、より多く食べるようになります。
炎症と内臓脂肪の増加:睡眠不足は、炎症要因と内臓周辺の脂肪の蓄積を増加させ、糖尿病の危険因子です。
生物学的リズム障害:睡眠不足または睡眠時間のずれは、体の生物学的時計に影響を与え、それによって糖代謝プロセスが乱れます。
睡眠の健康を守るためのヒント
糖尿病のリスクを減らし、健康を維持するために、次のことをすべきです。
毎晩7〜8時間十分な睡眠をとる。
規則正しい睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に寝て起きてください。
寝る前に電子機器を使用するのは避けてください。
寝室を涼しく、暗く、静かに保ちましょう。
良い睡眠を健康的な食事と定期的な運動と組み合わせてください。
