バンガロール（インド）バナーガッタロードにあるフォルティス病院産婦人科のシニアコンサルタントであるアヌ・スリダール博士によると、妊娠は女性にとって期待と変化に満ちた時期ですが、注意すべき健康上の問題もいくつかあります。そのうちの 1 つは妊娠糖尿病です。これは、インスリン機能に影響を与えるホルモンの変化により、妊娠中に血糖値が上昇する状態です。年齢や家族歴など一部の要因は変えることができませんが、日常のライフスタイルは病気のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。
妊娠糖尿病におけるライフスタイルの役割
アヌ・スリダール博士は、妊娠糖尿病は、妊娠中のホルモンによって体のインスリン調節能力が混乱し、血糖値が高くなることで発生すると述べた。この状態を悪化させる可能性のある生活習慣は次のとおりです。
座りっぱなしのライフスタイル: 妊娠中に長時間座ったり、動きを制限したり、過度に休んだりすると、インスリン感受性が低下し、体の血糖コントロールが難しくなります。軽い定期的な活動でも、血糖値を調節する能力が向上します。
過度の体重増加または既存の過体重：妊娠中の体重増加は自然ですが、急激に体重が増加したり、すでに過体重/肥満の状態で妊娠すると、妊娠糖尿病のリスクが高まります。体重が多すぎると、体がグルコースとインスリンを効果的に制御することが困難になります。
精製デンプンや甘い食べ物を多く含む食事：白パン、焼き菓子、お菓子、甘い飲み物、加工食品をたくさん食べると、血糖値が急上昇します。繊維、タンパク質、必須栄養素が不足すると、体のインスリンに対する反応性も低下します。
ストレスと睡眠不足：ストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ、血糖値の上昇につながります。十分な睡眠が取れないとホルモンバランスにも影響があり、インスリン抵抗性のリスクが高まります。
基礎的な健康状態: 多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)、妊娠糖尿病の病歴、または 2 型糖尿病の家族歴など、特定の健康状態は妊娠糖尿病のリスクを高めます。
妊娠糖尿病のリスクを軽減する方法
バランスの取れた食事を食べる：全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、繊維が豊富な食品、健康的な脂肪を優先します。炭水化物とタンパク質または繊維を組み合わせて血糖値を安定させます。
アクティブに過ごす：軽いウォーキング、ヨガ、許可されている場合は水泳。インスリン感受性と体重管理の改善に役立ちます。
睡眠とストレス管理: 就寝前の瞑想、深呼吸、ヨガでホルモンのバランスを整え、ストレスを軽減します。
タイムリーなスクリーニング: 早期診断と管理のために、妊娠 24 ～ 28 週の間に妊娠糖尿病検査を実施します。
