飲料水
水は体の約60％を占めており、各細胞が正常に機能するためには不可欠です。したがって、十分な量の水を飲み、水分補給を続けることは、健康目標の達成に役立ち、さらには体重減少にも役立ちます。
運動する時間を見つけてください
屋外での早歩き、ヨガ、簡単なトレーニングなど、朝の運動は代謝を活性化し、気分を改善するのに役立ちます。朝の身体活動はエネルギーレベルを高め、残りの日の健康的な代謝をサポートします。
たんぱく質が豊富な朝食を食べる
たんぱく質が豊富な朝食で一日を始めると、満腹感が長くなり、その後の食欲を抑えることができます。これは、タンパク質が満腹感を促進し、血糖値を安定させ、その後の過食の可能性を回避するためでもあります。
食事を計画する
一日に何を食べるかを知っていれば、健康的な食品の選択が容易になります。さらに、食事計画は、体が必要とするさまざまな栄養素を 1 日を通して取り入れるのにも役立ちます。
毎回の食事に、タンパク質源（鶏肉、マグロ、豆腐、豆など）、炭水化物（全粒穀物、果物、野菜など）、健康的な脂肪（ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなど）を取り入れるようにしましょう。
マインドフルネスを実践する
瞑想や深呼吸の練習など、マインドフルネスの実践で 1 日を始めると、減量を成功させるための重要な要素であるストレスを軽減できます。
その他のマインドフルネスの実践には、瞑想、日記、ストレッチ、さらにはオーディオブックやポッドキャストを聞きながらの散歩などがあります。
砂糖を加えた飲み物を避ける
砂糖入りの飲み物はカロリーが高く、血糖値がすぐに上昇しますが、満腹感が持続しないため、時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります。
水、炭酸水、無糖の紅茶/コーヒーなど、低糖または無糖の飲み物で一日を始めましょう。コーヒーや紅茶を甘くしたい場合は、砂糖の量を徐々に減らしてみてください。
食物繊維で一日を始めましょう
繊維は消化を助け、満腹感を促進し、血糖値を安定に保つのに役立ちます。朝食に繊維を加えると満腹感が長く続き、健康な消化器系をサポートします。果物、野菜、ナッツ、全粒穀物などの繊維が豊富な食品は、これらの利点を提供するのに役立ちます。
