減量は多くの人の目標ですが、多くの場合、この旅は疲労、ストレス、さらには健康を改善するよりも耐えるような経験になります。
栄養士兼ボディビルトレーナーのナタリー・カステラン(オーストラリア)によると、脂肪を減らすことが長引く苦痛を感じさせる場合、あなたは間違った方向に進んでいる可能性があります。
ボディビルディングトレーナーのナタリー・カステランは、減量における「苦痛がなければ結果はない」という考え方は一般的な誤解であると述べています。
ナタリー・カステラン氏は、「脂肪を減らすと罰せられているように感じる場合、それは通常、規律の欠如が原因ではなく、その食事が長期的に維持するように設計されていないためです」と述べています。
ナタリー・カステラン氏によると、健康的なカロリー不足の食事療法は持続可能で、日常生活に適しており、肉体的にも精神的にも衰弱しないようにする必要があります。
リスクを伴う急激なダイエットと科学的な脂肪減少計画の違いを区別するために、ナタリー・カステラン氏は、あなたがカロリー削減ダイエットに適応している状態にあることを示す一連の兆候を示しました。
まず第一に、体重は日によって変動する可能性がありますが、一般的な傾向は時間の経過とともに徐々に減少することです。体重減少は直線的に起こりませんが、長期的に見ると、数字は依然として正しい方向に進んでいます。
第二に、少し空腹を感じているかもしれませんが、一日中不快、めまい、イライラするほどではありません。軽い空腹感は正常ですが、長期的な疲労感は調整が必要な兆候です。
もう1つの重要な兆候は、エネルギーレベルが維持されていることです。あなたはまだ仕事、運動、移動、通常の生活をすることができます。
筋肉の強さは全体的に著しく低下していませんが、パフォーマンスはわずかに停滞する可能性があります。継続的に弱気になるべきではありません。
それとともに、気分は比較的安定しており、過度に強い感情的な変動は現れません。
睡眠も重要な尺度です。健康的なカロリー不足の場合でも、簡単に眠りにつくことができ、ほとんどの時間十分に深い眠りにつきます。
その上、食べ物について考えても、この考えは完全に心を支配したり、常にトラウマになったりすることはありません。
消化器系が安定して機能していることは、もう1つの肯定的な兆候です。体は長期的な障害状態に陥っておらず、食事療法が依然として基本的なニーズを満たしていることを示しています。
さらに、脂肪減少のプロセスは規則正しく行われます。服はより適度に着こなされ、体のイメージは時間の経過とともに徐々に変化し、予測可能な感覚を作り出します。
最も重要なことは、ナタリーは、ダイエット中ではない場合でも、このライフスタイルを長く維持することは完全に可能だと感じていることを強調しています。
最終目標は減量だけではなく、長期間にわたってあなたと歩調を合わせ、肉体的および精神的な健康を保護できる健康的な習慣を身につけることです。
(この記事は参考用であり、専門的なアドバイスに取って代わるものではない。疑問がある場合は、常に医師や医療専門家に相談してください)。
