家事をする。
掃除、洗濯、家具の整理などの活動は、NEAT運動グループに属し、非運動活動から熱を生成します。平均して、1時間の家の掃除で約150カロリーを消費できます。特に、速く継続的に行う場合はそうです。
十分な睡眠をとる
たとえ寝ていても、体は生活動を維持するためにエネルギーを消費します。毎晩7〜9時間十分な睡眠は、食欲ホルモンのバランスを整え、代謝と安定したカロリー燃焼をサポートするのに役立ちます。
頻繁に手足を動かす
足の振動、手首の回転、または一日中連続して姿勢を変えるなどの小さな動きも、座ったり横になったりすることと比較して、消費カロリーを増やすのに役立ちます。
ゴムチョコレートを噛む
噛む動作は代謝を刺激し、同時に唾液分泌を増やし、軽い満腹感を作り出し、不要な軽食を制限するのに役立ちます。
買い物に行くんだ
店の間を歩き回ったり、立ったり、移動したりすることは、1日の歩数を増やすのに役立ちます。1時間の買い物で約180カロリーを消費するのに役立ち、同時にストレスを解消するのに役立ちます。
献血、献血は
献血後、体は新しい赤血球を再生するためにエネルギーを消費する必要があります。このプロセスは、短時間で消費されるカロリー量を増やすのに役立ちます。
もっと笑ってください
笑いは楽しい気分をもたらすだけでなく、身体的健康にも有益です。10〜15分間の爽快な笑いは、体が約40カロリーを消費するのに役立ちます。さらに、笑いはストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、代謝を促進し、エネルギー消費量を増加させます。
緑茶またはコーヒーを飲む
緑茶とコーヒーに含まれるカフェインは、短時間で代謝速度を向上させる可能性があります。さらに、これらの飲料に含まれる抗酸化物質も、毎日のエネルギー消費を促進するのに役立ちます。
ダンスを踊る
ダンスは楽しい運動形式ですが、効果的です。ダンスの動きは、速歩やランニングなどの軽度から中程度の運動に相当するカロリーを燃焼するのに役立ちます。
ガーデニングをする
草を刈ったり、植えたり、土を耕したり、庭の手入れをするなどの作業は、さまざまな筋肉群を動員します。連続して作業したり、重い道具を使用したりすると、燃焼されるカロリー量が大幅に増加します。
