減量は常に多くの人々の関心を集めるトピックですが、科学的根拠のない方法が広まっていることが少なくありません。肥満になり、40kgの減量に成功したアドゥルン・サバラワル医師の物語は、シンプルで論理的で持続可能なアプローチによって注目を集めています。
Arjun Sabharwalは腎臓専門医であり、DYパティル病院(インド)と英国王室医師評議会でトレーニングを受けています。彼はソーシャルメディアでの共有で、「減量の唯一の方法はカロリー不足です」と断言しました。彼によると、多くの人がタンパク質の多い食事、激しい運動、または複雑な減量トレンドに過度に焦点を当てていますが、決定的な要因は1日の総エネルギー摂取量にあります。
減量はエネルギーの問題だ、空腹を我慢する必要はない
サバラワル医師によると、減量は実際には数学的な問題です。「1kgの体脂肪は約7 700カロリーに相当します。1日に約1 200カロリーの余分な量を作り出すと、週に約1kgの余分な脂肪を減らすことができます」と彼は分析しています。この余分な量は、食事を調整し、運動を増やし、生活習慣を変えることによって達成できます。
医師は、長期的な断食や食品群の過剰なカットは長期的な解決策ではないと強調しました。「これは急速なダイエットではありません。これは科学です」と彼は言いました。
この見解は、多くの国際的な専門家の勧告にも合致しています。米国国立衛生研究所(NIH)の代謝研究者であるケビン・ホール博士は、かつて「減量は消費カロリー量よりも消費カロリー量が多い場合に起こります。この原則が満たされない場合、脂肪を減らすための生物学的メカニズムはありません」と述べています。
忍耐と規律が長期的な成功を決定
サバラワル医師は、減量の初期段階は常に大きな試練であると述べました。「最初の週は非常に困難でしたが、2週目は簡単になりました。そして3週目になると、食事のコントロールが習慣になり始めました」と彼は語りました。彼によると、意志と規律は、カロリー不足を長期間維持するための最も重要な2つの要素です。
減量に成功した後、サバラワル医師は、個人的な経験を使って、人々に「急速な」減量方法を諦めるように促しました。彼は、持続可能な減量には複雑な公式は必要ではなく、体をよく理解し、カロリー摂取量を把握し、毎日粘り強く実行することから始めると述べました。
医療専門家はまた、断食や極端な食事制限による急激な減量は、代謝障害、筋肉の喪失、衰弱を引き起こし、長期的な維持が困難になる可能性があると警告しています。逆に、適切なカロリー不足対策は、脂肪を減らし、健康を維持し、安定した結果を維持するのに役立ちます。
アージュン・サバラワル医師の物語は、減量は短期的な競争ではなく、科学的な理解と長期的な忍耐が必要なプロセスであることを示しています。
あなたは、あなたは、
