摂取カロリーが少なすぎるとどうなりますか

カロリーをカットしすぎると思わぬ悪影響が出る

多くの人は、摂取カロリーを減らすことが体重を減らすための簡単な方法であると考えています。しかし、米国の栄養専門家サラ・アンズロバー博士は、「カロリーが低すぎる食事は代謝を低下させ、休息しているときでも体が消費するエネルギーが少なくなる可能性がある」と警告する。その結果、体が疲れ、運動パフォーマンスが低下し、筋肉が落ちやすくなり、便秘のリスクが高まります。

さらに、エネルギー不足はホルモンにも直接影響します。アスリートに関する研究では、長期的なカロリー制限によりエストロゲン、テストステロン、黄体形成ホルモンが減少し、ストレスや炎症、その他多くの健康上の問題を引き起こすホルモンであるコルチゾールが増加することが示されています。

長期的な影響: 骨から生殖能力まで

低カロリーの食事は筋肉やホルモンに影響を与えるだけでなく、栄養不足、骨密度の減少、脱毛のリスクの増加、免疫力の低下にもつながります。 「体は重要な機能の維持を優先する一方、生殖能力は制限される。食べ過ぎてカロリーを制限する女性は月経が遅れ、さらには妊娠能力が低下する可能性がある」とアンズロバー博士は強調した。

過度にダイエットをする人は、食べ物に執着し、甘いものや炭水化物を欲しがる傾向があり、過食症のリスクが高まります。ダイエット後に再び体重が増加する現象は非常に一般的であり、体重減少、体重増加、ストレス、筋肉減少の悪循環が生じます。

健康的な練習: 十分なエネルギーとバランス

安全に体重を減らすために、専門家は基礎代謝率（BMR）を測定し、体に必要な最小カロリー量を知ることを推奨しています。食事の量を減らしすぎるのではなく、十分なタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む食事を維持し、適度な運動を組み合わせてください。 「持続的な減量とは、体をエネルギー不足に強制することではありません。重要なのは、栄養のバランスを取り、運動し、体の声に耳を傾けることです」とアンズロヴァー博士は強調した。