減量は長く、挑戦的で波乱万丈な旅であり、勝利と敗北の両方を経験します。
Slow Burn Method の創設者であり、Quad Fitness の共同創設者兼ヘッドコーチであるフィットネス トレーナーの Raj Ganpath 氏によると、持続可能な減量の秘密は食事や運動ではなく、考え方にあるそうです。
ラジ・ガンパス氏は、実際の結果を達成し、理想的な体重を維持するのに役立つ 3 つの認知の変化を指摘しました。
1. 多少の空腹は大丈夫だと感じる
体重を減らすには、カロリー不足を作り出す必要があります。これは、体が消費する量よりも食べる量を減らすことを意味します。
「毎日数時間は空腹感を感じるでしょうが、それはまったく普通のことです。パニックになって埋め合わせれば、カロリー不足は解消されます。プロセスの一部として軽い空腹感を受け入れることを学びましょう」とラージ氏は説明する。
2. 同じものを食べても大丈夫だと感じる
ラージ氏によると、さまざまな食べ物を食べるのは楽しいことですが、減量の途中で迷子になりやすいこともあります。
「多くのスポーツ選手や有名人は、毎日同じものを数品食べることがよくあります。これにより、間違いのリスクが軽減され、安定したカロリー摂取量を維持することができます。」とラジ・ガンパス氏は言いました。
一貫性を保つことで、選択によるプレッシャーが軽減され、身体がより良いエネルギー制御状態に保たれます。
3. 継続的な努力は気持ちが良い
ラージ氏は、減量プロセスは決して直線的には起こらないと強調します。
「体重は毎日、あるいは毎週着実に減少するわけではありません。時々減りはしますが、粘り強く続ければ、体重減少曲線は徐々に下がっていきます」とラージ・ガンパス氏は語った。
目先の結果にこだわらず、努力を続けることが決め手です。
ラージ・ガンパス氏によると、耐え、受け入れ、一貫性を保つことを学ぶと、減量の旅はより管理しやすくなり、体だけでなく、長期的な健康的な生活のための考え方も変化するのに役立ちます。
(この記事は参照のみを目的としており、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください)。
