長年にわたり、空腹時に運動するというトレンド、つまり朝食前に運動するというトレンドがソーシャルメディアで絶えず登場しています。
支持者はこれが体脂肪を減らす最も効果的な方法であると考えていますが、反対者はこれが逆効果になる可能性があると警告しています、とIndianExpressは報じています。
この点について、研究によると、空腹時に運動することは、運動中に体がより多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。このプロセスは「脂肪酸化」と呼ばれています。
これは、空腹時に運動することは、脂肪を減らし、筋肉量を維持または増加させるなど、体の構成にポジティブな変化をもたらす可能性があるという見解につながります。
しかし、2017年の体系的な評価では、この効果は長期的な脂肪減少に移行しないことが示されています。
体はエネルギーを補給する傾向があり、一日中の総カロリー消費量は大幅に変化しません。
トレーニング効率について言えば、運動前に食べることは、60分以上続く活動能力を向上させるのに役立つ可能性がありますが、短期的な運動への影響は限定的です。
一方、プロのアスリートは空腹時にほとんどトレーニングしません。一方、プロのアスリートは通常これを行います。
筋力トレーニングについては、現在の研究はまだ限られていますが、空腹時に行うトレーニングと食事後に行うトレーニングの間に、筋肉量、強さ、持久力に明確な違いは見られません。
空腹時に運動することは、減量やパフォーマンスにおいて優れた利点をもたらしませんが、多くの場合に有害ではありません。
潜在的な欠点は空腹感であり、不健康な食品の選択につながり、時には頭痛や吐き気を伴います。
逆に、朝食なしでトレーニングすると、エネルギーに満ち溢れ、快適に感じる人もいます。
もう1つの重要な点は、タンパク質と炭水化物が豊富な朝食は、体の組成を改善し、減量をサポートするのに役立つ可能性があることですが、これはトレーニングのタイミングに直接関係するものではなく、日中の食事に関連しています。
言い換えれば、空腹時の運動が食後の運動よりも効果的であることを証明する証拠はありません。
したがって、定期的な運動は、運動前に食べるか、運動後に食べるかよりも重要です。
朝食を抜くことがランニングや運動をする時間を作るのに役立つなら、あなたはできます。
空腹時に運動するのが不快に感じる場合は、事前に軽食を摂ってください。どちらの場合でも、減量と健康改善の目標は維持されます。
最も重要なことは、運動習慣を維持することです。日中の運動のタイミング、正確な運動、または食べたかどうかではありません。
