50歳以上の人にとって、毎日のウォーキングは軽い運動をするのに役立つだけでなく、足の筋力も効果的に高めます。これは、閉じた全身運動の一種で、足を縛って、歩くたびに体重全体を支え、移動させます。
正しい姿勢、適切なペース、地形の変化を実行すると、ウォーキングは下半身の筋力を高め、協調性、バランス、持久力を向上させるのに役立ちます。
特に、歩き方が距離よりも重要です。ウォーキングの習慣の小さな調整は、脚の筋肉をより強くするのに役立ちます。運動する人は、規則的なペースを維持し、各ステップで地面を積極的に押し上げて、臀部と大腿部の筋肉をより活発にする必要があります。
坂道を歩く
上り坂を歩くことは、脚の強度を高め、心臓血管を改善するための効果的な方法の1つです。なぜなら、筋肉はより多く働かなければならないからです。
短い坂道を選び、適度な速度を維持しながらも十分に挑戦し、足首から少し傾き、かかとに力を集中させ、上がったときにお尻の筋肉を締めることができます。毎回30〜90秒間歩き、ラウンド間で90〜120秒休憩します。
速いペースで短いウォーキング
速いペースでの短いウォーキングセッションも、心臓血管の力と持久力を高めるのに役立ちます。数分間の快適なウォーキングの後、30〜60秒間加速し、まっすぐな姿勢を保ち、リズミカルに手を振り、その後、回復のために減速します。3〜6回繰り返します。
下り坂を歩く
制御下り坂を歩くことも大きなメリットをもたらします。このタイプの運動は、脚の筋肉を鍛え、持久力と関節のコントロール能力を高めるのに役立ちます。下り坂を歩くときは、減速し、胸をまっすぐに保ち、腹筋を締め、足の一歩一歩を制御し、太ももの筋肉と臀部の筋肉の動きを感じて減速する必要があります。
