長時間の早歩きは、テロメアの短縮プロセスを遅らせる可能性があります。テロメアは細胞の老化に関連する要因であり、それによって寿命を延ばすのに役立ちます。この習慣は、脂肪燃焼の増加、血糖値の低下、心臓と肺の改善、ストレスの軽減、より良い睡眠、気分の改善など、多くの実際的な利点ももたらします。
専門家はまた、運動効果を高めるために速歩を維持することを推奨しています。定期的な実施は、心血管疾患、高血圧、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。同時に、脚の筋肉、腹筋の強度を高め、バランスと柔軟性を改善します。
簡単なトレーニング方法の1つは、「ランニング-ウォーキング90秒」法で、非常にゆっくりとしたランニングと速歩きを組み合わせます。この方法は、速歩きだけでなく、より効果的にカロリーを消費するのに役立ちますが、疲労を軽減し、膝関節を保護し、長期的な体重管理をサポートします。
通常、早歩きは時速約6.4km、つまり1分あたり約110〜130歩に相当します。早歩きを1〜3分、遅歩きを1分間交互に行うことで練習できます。歩数を増やせば、体が脂肪をよりよく燃焼するのに役立ちます。
しかし、それは歩行が遅い人が不健康であることを意味するわけではありません。人それぞれ体格は異なり、遺伝、食生活、生活環境の影響も受けます。最も重要なことは、適切な運動形態を選択し、定期的な運動を維持することです。なぜなら、長期的な運動習慣こそが健康の鍵だからです。
