栄養とフィットネスの専門家であるヴァルニット・ヤダフ(インド、ルークナウ)によると、リッキングは、通常はバックパックに入れる追加の体重を伴うウォーキングと簡単に理解できます。持っていく体重は、体力と個人の目標に合わせて柔軟に調整できます。リッキングの特別な点は、ジムや特殊な機械は必要なく、公園、街路、小道、または住宅地のすぐ周りで行うことができることです。
ラッキングは何の利点をもたらすのか?
筋肉の強化:ウォーキング中に体重を増やすと、足、背中、中枢性筋群は通常のウォーキングよりも活発になります。その結果、筋肉は引き締まり、持久力は時間の経過とともに向上します。
より多くのカロリーを燃焼する:より多くの負荷を負うことで、体はより多くのエネルギーを消費します。これは、脂肪の減少と効果的な体重管理をサポートするのに役立ち、特に高強度の運動を好まない人に適しています。
心臓血管の健康を改善する:リッキングをすると、体重を増やすことで心臓がより活発になり、体に十分な酸素を供給する必要があります。その結果、心臓血管の持久力が著しく向上しますが、関節への圧力は依然として低く、中年層や初心者に適しています。
骨と関節に有益:これは重い運動の一種であり、骨密度の増加を刺激し、丈夫な骨格系を維持するのに役立ちます。これは、高齢での骨粗鬆症の予防において特に重要です。
精神的な健康サポート:屋外でのウォーキングと運動を組み合わせることで、ストレスを軽減し、気分を改善し、リラックス感を生み出すことができます。リッキングは、体力と精神の両方に同時に利益をもたらす、長く維持しやすい運動形態です。
安全なリッキングの開始方法
専門家によると、初心者は体重の約5〜10%から始め、しっかりとしたバックパックと適切な靴を使用する必要があります。怪我を避けるために、体重または距離を徐々に増やする必要があります。最も重要なことは、正しい姿勢を維持し、トレーニング中に体の反応に耳を傾けることです。
ラッキングは、シンプルでありながら効果的な運動形式であり、多くの人に適しています。正しく実行されると、この運動は現代生活のための持続可能な健康トレーニングソリューションになる可能性があります。
