フィットネスと栄養のトレーナーであるスラビ(米国シアトルでGetFitMindBodyブランドで働いています)は、ウォーキングだけをして筋力トレーニングを怠ると、関節の弱さ、代謝の遅さ、老化の速さなど、体が一連の負の結果に直面する可能性があります。
スラビさんは、ウォーキングは持久力を高め、体重をコントロールし、血糖値を安定させるのに役立つが、長期的に筋肉の強さを維持するには不十分であると述べました。
「ウォーキングだけをして体力トレーニングをしないと、体は期待どおりの体調を達成するのが難しくなります」と彼女は強調しました。
スラビによれば、最初の顕著な影響は筋肉の喪失です。体重は変わらないかもしれませんが、ウォーキングは体が筋肉を維持および発達させるのに十分な刺激を与えないため、筋肉の塊は時間の経過とともに減少します。筋肉が減少すると、代謝速度も遅くなります。なぜなら、筋肉は体のエネルギーを燃焼させる「筋肉」だからです。
次の結果として、関節は必要以上に負担をかけなければなりません。筋肉が運動をサポートするのに十分なほど強くない場合、圧力は膝、腰、背中に集中し、日常生活における痛みや怪我のリスクを高めます。
スラビ氏は、これが多くの人が頻繁にウォーキングをしているにもかかわらず、関節痛に苦しむ理由であると述べています。
それだけでなく、日常生活もより困難になります。ウォーキングは持久力を高めるのに役立ちますが、簡単に持ち上げたり、押したり、引っ張ったり、立ち上がったり座ったりするのに必要な力を与えません。長期的には、これは体を柔軟性を失わせ、すぐに疲れさせます。
スラビ氏によると、最も懸念されるのは、老化プロセスがより速く進むことです。筋肉と骨の喪失は年齢の自然な法則ですが、筋力トレーニングは、このプロセスを遅らせることができることが証明された数少ない方法の1つです。
歩くだけでなく、スラビは週に2〜3回、短い時間でも筋力トレーニングを行うことを推奨しています。トレーニングをする人は、スクワット、体を曲げたり、押したり引っ張ったりするなどの大きな動きを優先し、能力に応じて強度を徐々に増やすべきです。
ウォーキングは依然として必要ですが、回復をサポートし、運動回数を増やす役割を果たすべきであり、単一の運動形態ではありません。さらに、十分なタンパク質を摂取することも、体が効果的に回復し、筋肉を発達させるために非常に重要です。
(この記事は参考用であり、専門的な医療相談に取って代わるものではない。健康について疑問がある場合は、常に医師に相談してください)。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
