運動不足
最大の過ちの1つは、運動不足や軽い有酸素運動を軽視することです。米国国立衛生研究所(NIH)の老年医学専門家によると、老化は筋肉を年齢とともに自然に縮小させますが、身体活動がない場合、これはより速く増加します。特に筋肉が頻繁に刺激されない場合、筋肉はより速く消耗します。
ウェイトリフティングや筋力トレーニングなど、週に少なくとも2〜3回の筋力トレーニングは、筋肉を維持するだけでなく、毎日の機能的な強さを維持するのにも役立ちます。多くの国際的な研究は、筋力トレーニングを無視することが、中年期の筋肉の失速につながる最も一般的な間違いであることを強調しています。
タンパク質とバランスの取れた栄養が不足した食事
過剰なダイエットまたは高品質のタンパク質が不足した減量計画を選択することは、2番目の間違いです。タンパク質の量が筋肉の合成プロセスを維持するのに十分でない場合、体はエネルギーを得るために筋肉を分解し、筋肉量が減少します。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングの栄養専門家はかつて、自然な老化に加えて、タンパク質が不足した食事とバランスの取れていない栄養が、筋肉の早期萎縮に寄与していると指摘しました。特に、中年期には、各食事のタンパク質摂取量は、体が新しい筋肉を構築するための材料を確保するのに十分な範囲にする必要があります。
睡眠不足と長期的なストレス
ほとんど誰も予想しない間違いは、不十分な睡眠と慢性的なストレスです。深い睡眠をとらないと、体は筋肉の回復と構築に重要なホルモンである成長ホルモンの産生を減らします。同時に、長期間のストレスはコルチゾールを増加させます。コルチゾールは、筋肉と代謝に悪影響を及ぼし、体が筋肉を失いやすくなるホルモンです。
NIH(米国)の老化専門家であるロサリー・コレア・デ・アラウホ博士は、「年齢とともに、体は体重と筋肉の両方を徐々に失い、これは毎日の運動を制限し、転倒のリスクを高める可能性があります」と警告しています。彼女は、自然な要因に加えて、静止的なライフスタイルと間違ったライフスタイルの選択が、サルコペニアの進行をより速くする原因であると強調しました。
