血糖値を効果的に下げるのに役立つ本当の要因は、ゆっくりと歩くことではなく、食事後30分以内に断続的な運動を組み合わせた早歩きです。言い換えれば、家の中や通りをゆっくりと散歩するだけでは、ほとんど効果がありません。
食後、特に炭水化物の多い食事では、血糖値は通常急速に上昇し、約30〜60分でピークに達します。この時点で、適度な強度で運動する場合は、たとえば数分間の早歩き、短い休憩、そして早歩きを続けると、心拍数がより活発になり、筋肉がより多く参加し、それによって体がグルコースをより効率的に使用するのに役立ちます。
この運動形態は、定期的な継続的なウォーキングよりも約20〜30%多く血糖値を消費するのに役立ち、それによって食後の血糖値の変動を適切にコントロールするのに役立ちます。
多くの人は、インターバルトレーニングは若者にのみ適していると考えていますが、実際には複雑ではありません。中年者や高齢者は、適切な強度を完全に調整できます。たとえば、10分間早歩きをし、休憩してストレッチし、さらに10分間早歩きを続けると、長時間の遅い早歩きよりも効果がはるかに高くなります。
重要なことは、運動には全身の参加が必要であり、いい加減に行うべきではないということです。運動を開始するのに最適な時間は、食事後約30分です。消化に影響を与える可能性があるため、早すぎる運動は避けるべきですが、血糖値が上昇している黄金期を逃すことになるため、遅すぎる運動は避けるべきです。
ただし、これは治療のための長期的な解決策ではなく、短期的な血糖コントロールの改善を支援する対策に過ぎず、1回の運動後すぐに効果が明らかになり、特に糖尿病患者にとって有益であることに注意する必要があります。
