タンパク質は、次の栄養素を助けます。
満腹感を高める
体はタンパク質を消化するためにより多くの時間を費やします。したがって、内臓脂肪を減らすための重要な要素である過食を制限します。
食品の熱効果を高める(TEF)
体はタンパク質を消化するために「エネルギーを費やす」必要があり、日々のエネルギー消費量を増やすのに役立ちます。
褐色筋肉群を維持する
筋肉は基本的な代謝を高めるのに役立ちます。タンパク質をトレーニングと十分に組み合わせると、体はより効率的にエネルギーを燃焼します。
内臓脂肪減少における食物繊維の役割
特に、緑黄色野菜、ヨーグルト、果物、豆、種子に含まれる溶解性食物繊維は、次の利点をもたらします。
糖の吸収を遅らせる
血糖とインスリンの安定 – 内臓脂肪の蓄積において重要な役割を果たすホルモン。
腸内細菌を飼育する
研究によると、健康な微生物環境は代謝を改善し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。
長期的な満腹感を高める
強制することなく、自然に摂取カロリー量を減らしてください。
「完璧なカップル」タンパク質+食物繊維
これら2つの物質グループを同じ食事で組み合わせると、体は相乗効果を得ます。血糖コントロールが改善される。食後のインスリン反応の低下。食欲抑制。代謝の増加。内臓周辺の脂肪の蓄積の減少。
研究によると、タンパク質と食物繊維が豊富な食事は、タンパク質のみを増やす食事や食物繊維のみを増やす食事と比較して、内臓脂肪を大幅に減らすのに役立ちます。
タンパク質と食物繊維を組み合わせた1日3食の提案
朝食、朝食
ヨーグルト + ギリシャヨーグルト + チアシード
卵 + 炒められたビアン野菜
昼食、昼食
焼いた鶏肉+炒った野菜
ハエ + 食物繊維豊富な緑黄色野菜サラダ
夕食、夕食
レンズ豆/インゲンのシチュー + 野菜
赤身の肉+野菜スープ
健康的なスナック
アーモンド、くるみ
全粒の果物(オレンジ、レモン、オレンジ)
最適な効果を達成するためのヒント
精製糖(お菓子、甘い飲み物)を減らす
精製された炭水化物(白パン、麺、スープ)を制限します。
定期的な運動:HIIT、ランニング、ウェイトトレーニング
毎晩7〜8時間十分な睡眠をとる
コルチゾール、つまり内臓脂肪の蓄積を促進するホルモンを減らすためにストレスをコントロールする
