EatingWellは、タンパク質が豊富で、食物繊維が豊富で、塩分や飽和脂肪が少なく、内臓脂肪の減少と心臓の保護をサポートする7日間のメニューを紹介します。
メニューの原則
合理的なエネルギー:1日あたり約1 500カロリー、ニーズに応じて1 800〜2 000カロリーまで調整できます。
タンパク質が豊富:毎日少なくとも80gのタンパク質を供給し、筋肉を維持し、満腹感を高めるのに役立ちます。
多くの食物繊維:約30〜47g/日、消化を助け、血糖値をコントロールします。
塩分と飽和脂肪の少ない:心血管への負担を軽減し、高血圧のリスクを制限します。
7日間の代表的なメニュー
1日目:
朝:サラダとフライドチキンで炭水化物を炊きます。
水曜日:フェタパウダーとレモンソースを使った白豆サラダ。
夜:タイ料理のチキンソース。
2日目:
朝:種子エッセンスと桃とマンゴーを混ぜます。
昼食:貝と緑黄色のキャベツとオルゾナサラダ。
夜:グレープフルーツ、トウモロコシ、黒豆を混ぜたサラダ。
3日目～5日目:鶏肉と根菜の炒め物、チキンピーナッツで焼かれたサルビア、または鶏肉とタイヤレモンソースの緑黄色野菜のボウルなど、多様な料理。
7月6日:
朝:イエン machをレモン味で一晩浸します。
昼食:サンドイッチ、鶏、トマト、バター。
夜:タコス、揚げ物、またはソースを添えた焼き野菜。
健康上の利点
内臓脂肪の減少:カロリーバランス、タンパク質と食物繊維の豊富なおかげで。
心血管を保護する:塩分、飽和脂肪を制限し、抗炎症食品を増やす。
エネルギーを維持する:メニューは多様で美味しく、長期的な遵守が容易になります。
追加のアドバイス
食事に加えて、内臓脂肪を効果的に減らすには:
定期的な運動:週に少なくとも150分、速歩やサイクリングなどのエアロビクス活動。
ストレスを軽減する:瞑想、深呼吸、家族との時間を過ごす。
十分な睡眠:ホルモンを調節し、食欲を減らすために毎晩7〜9時間睡眠をとる。
