1日10分で体幹を健康に
引き締まったウエストを得るために何時間も運動する必要はありません。フィットネス専門家のヤシュ・アガルワル氏（インド、フィットネスフィットネスセンター）によると、毎日たった10分間適切な運動をするだけで、体に顕著な変化をもたらすことができるそうです。 「体幹に焦点を当てた短いエクササイズは、多くの筋肉群を同時に活性化し、より早く調子を整え、全体的な強さを向上させるのに役立ちます」とアガルワル氏は言いました。
プランク、クランチ、レッグレイズ、ロシアンツイストなどのエクササイズは、腹筋に影響を与えるだけでなく、姿勢をサポートし、怪我のリスクを軽減し、運動パフォーマンスを向上させる筋肉群である肋間筋と腰を鍛えます。 British Journal of Sports Medicineに掲載された研究では、定期的な体幹トレーニングの維持がバランスを改善し、腰椎の痛みを軽減するのに役立つことも示しています。
適切な動きを組み合わせて最大限の効果を達成する
運動は、その場でジャンプしたり、膝を上げるなどの軽い動きで筋肉を温める 1 分間のウォームアップから始めます。次は主な動きに焦点を当てた 8 分間です。持久力を高めるプランク、腹直筋を鍛えるクランチ、下腹部の筋肉を引き締めるレッグリフト、肋間筋を鍛えるロシアンツイストです。最後に、腹部と腰の筋肉をストレッチして体の回復を助ける 1 分間のリラクゼーションで終了します。
専門家のアガルワル氏は、「短時間から始めて、体が慣れるにつれて強度を徐々に上げていきます。1日10分間継続すると、数週間後に顕著な結果が得られます。」と勧めています。ただし、運動はバランスの取れた食事と十分な睡眠を組み合わせた場合にのみ効果があることも強調しました。
派手な器具も時間も必要なく、エクササイズマットと規則正しい生活をするだけで、くびれたウエスト、健康的な体、そしてより明るい毎日を完全に手に入れることができます。
