シャワーを浴びて、
これは上記の身体力テストの1つです。息を吸いながら、背中、肩、腕、そしてバランスを保つためのコア筋肉に挑戦します。
40歳を過ぎた人にとって、棒を通して体重を維持することは、筋肉、握力、関節の耐久性を維持することと同じです。
実行の基準は、正しい姿勢で5〜8回シャワーを浴びることです。
ブルガリアスタイルのストレッチ
この片足でのスコッチのバリエーションは、下半身の持久力、バランス維持能力、腰の柔軟性に対する包括的なテストです。
40歳を過ぎると、片足の安定性は、怪我のリスクと生活における独立性を維持する能力の重要な指標になります。この動きを習得することは、あなたがまだ足の強さ、関節コントロール能力、そして持続可能なスポーツ運動の基盤を維持していることを証明します。
実施基準は、バランスを崩さずに、各足を最大深度で12〜15回繰り返すことです。
プランクは反転に移行
このハイブリッド動作は、コアエンジンの安定性と上部ボディのパワーを組み合わせ、静的プランクよりも効果的で、通常の推進力よりもはるかに挑戦的です。
持久力、肩力、疲労状態における体の制御能力をテストするエクササイズ。これらは、40歳以降の日常生活に必要な柔軟性とエネルギーを維持するための重要な要素です。
実行基準は、制御された60秒の連続繰り返しです。
