男性では、自然なテストステロンレベルは年齢とともに徐々に低下します。運動は、自然なテストステロン反応を活性化するのに役立つ方法の1つです。筋肉を構築し、神経系を刺激するのに役立つ運動を優先してください。
スクワット、スクワット
スクワットは、複数の大きな筋肉群に同時に作用するため、テストステロンを刺激するための効果的なエクササイズの1つです。
45歳以上の男性にとって、スクワットは下半身の健康、関節の健康、および運動能力を維持するのにも役立ちます。これらはすべて、持久力と長期的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。
3〜4セットを実行し、各セットを5〜8回繰り返します。各セットの間に90〜120秒休憩します。
石鹸を吸い込んでください
ストレッチは、背中、腕、肩の力を高めるのに役立ちます。このエクササイズは、上半身にも強く作用します。それによって、テストステロンの放出を刺激し、筋肉の発達をサポートします。
シャワーを浴びることは、45歳以降の全体的な体力を評価する重要な指標である強さもテストします。
3セットを実行し、各セットを6〜10回繰り返します。各セットの間に60〜90秒休憩します。
ウェイトを押し上げている
ウェイトトレーニングは、ホルモン活動を刺激するのに十分な抵抗力を持つ胸、肩、三頭筋を鍛えるのに役立ちます。これは、テストステロンレベルが低下すると維持が困難になるほど、上記の筋肉と体重を強化する方法です。この運動は、肩関節と肘の安定性も強化します。
椅子にまっすぐ横になり、両足を床に置きます。肩より少し広い太ももをつかみます。ゆっくりと太ももの間に下ろします。少し停止してから、太ももを元の位置に戻します。
3〜4セットを実行し、各セット5〜8回繰り返します。各セットの間に90秒休憩します。
