ウォーキング、HIIT、およびジョギングの代替運動
ウォーキングは、体型を維持し、エネルギーを燃焼させるための「国民的」エクササイズと長い間見なされてきました。しかし、専門家は、これは唯一の方法ではなく、最も効果的であるとは限りません。
たとえば、速歩や急な坂道での長距離歩行は、かなりの量のカロリーを燃焼させる可能性があります。走行と比較して、歩行は関節に圧力をかけず、より長く維持できるため、総エネルギー消費量は依然として高いです。
一方、高強度断続運動(HIIT)は、「運動後にカロリーを消費する」能力のおかげで際立っています。オーバーン大学・モンゴメリー(米国)のスポーツ科学教授であるミシェル・オルソン博士によると、「HIITは短時間で多くのカロリーを消費するだけでなく、運動後数時間高い代謝速度を維持し、体を真のエネルギー燃焼炉に変えます」。
ジョギングも一般的な代替手段です。時速19kmを超える速度では、トレーニング参加者は走行よりも多くのカロリーを消費できますが、膝関節への影響は低くなります。屋内自転車、坂道や強度の変更などのバリエーションは、エクササイズを面白く、耐久性のあるものにします。
全身の選択肢:水泳、武術、ジャンプ
一般的な運動に加えて、他の多くの運動形式は体に包括的な利益をもたらします。ジャンプは、しばしば子供時代の遊びと見なされていますが、実際には最もカロリー消費量の多い運動の1つです。適度な速度でジャンプしても、同じ期間のジョギングよりもエネルギーが消費されます。
水泳も全身運動であり、筋肉、心血管系、呼吸器系に同時に影響を与えます。アメリカオリンピック委員会(ACE)のジェドリック・ブライアント会長によると、「水泳は怪我が少ないため、ほとんどすべての年齢層に適しており、ジョギングと同等のカロリーを燃焼させる能力があります。」
一方、ボクシングやテニスは、スピード、力、反射能力において高い課題をもたらします。それらは心血管を改善し、短い試合で数百カロリーを燃焼させるのに役立ちます。
最後に、ボート漕ぎは、急速に体重を減らしたい人にとって秘密兵器でもあります。高強度で、このエクササイズは体のほぼすべての大きな筋肉群を動員し、カロリー消費量はジョギングをはるかに上回ります。
研究によると、カロリー消費量は体重、強度、運動時間に依存します。それでも、エクササイズを多様化することは、より多くのエネルギーを燃焼させるだけでなく、長期的な興味を維持し、ダイナミックで持続可能なライフスタイルを維持するのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
