どちらも心血管に良いです。
日本式ウォーキングは、半時間に3分間のゆっくりとしたウォーキングと3分間の速いウォーキングを交互に行う形式です。米国立大学の栄養教育学修士プログラムのディレクターであるダラ・フォード博士によると、「日本式ウォーキングとランニングはどちらも、心臓病、脳卒中、低血圧、2型糖尿病のリスクを軽減し、体重管理をサポートし、精神的な健康を改善するのに役立ちます。」
ウォーキングはより強度が高いため、フォードは「より多くの心臓血管の利点をもたらす可能性がある」と考えていますが、過度の持久力トレーニングは、運動不足または心臓病の既往歴のある人に心臓の損傷を引き起こす可能性があることも警告しています。
代謝疾患の科学者であり、ジョージ・マソン大学公衆衛生学部の栄養・食品研究科の責任者であるマーティン・ビンクス博士は、「最も有益な運動は、定期的に行う運動です。ランニングが好きなら、ランニングをしてください。スローランニングが好きなら、それを維持してください。」と強調しました。
ウォーキングはより多くのカロリーを消費しますが、必ずしも最適な選択肢ではありません。
エネルギー消費について、フォードは、ジョギングは継続的な強度のおかげで「同じ時間でより多くのカロリーを燃焼させる」と述べています。30分間のジョギングは、30分間のジョギングよりも時間的に効率的です。ただし、ビンクス氏は、ジョギングはより長く実行でき、総エネルギー消費量を同等にするのに役立つと指摘しています。
両方の専門家は、カロリーが唯一の目標ではないと強調しています。「ウォーキングが面白くて維持しやすいと感じるなら、それは正しい選択です」とフォード氏は述べています。
開始の可能性について、フォード氏は、ウォーキング、特に日本のスタイルのウォーキングは、アクセスしやすく、関節に大きな圧力をかけずに適度な強度を上げることができる方法であると述べました。ウォーキングに切り替えたい場合は、怪我を避けるために、徐々に距離と速度を上げるように勧めました。
ビンクス氏は、高齢者の場合、運動後の回復力が遅くなるため、ランニングの強い影響は体に負担をかける可能性があると付け加えました。彼は、「適切な靴、安全なルートを選択し、関節と足の状態に合わせて調整してください」とアドバイスしました。
日本のスタイルのウォーキングが良いかどうかの絶対的な答えはありません。重要なのは、年齢、健康状態、目標、個人的な好みに合った形式を選ぶことです。フォードは、「関節に問題がなければ、ジョギングはより多くのカロリーを消費します。しかし、負荷を軽減する必要がある場合は、ウォーキングは素晴らしい選択肢です」と結論付けています。
