40歳を過ぎると、体は徐々に筋肉塊を失い始め、体力と体型を維持することがより困難になります。適切な栄養療法を組み合わせた筋力トレーニングを行うことは、筋肉を構築および発達させるのに役立ち、同時に、中年期の全体的な健康をサポートします。
押し寄せる。
高いプランクの姿勢から始め、両手を肩の下に置き、体をまっすぐにします。肘を曲げて胸を床に下ろします。下ろすときは体をまっすぐに保ちます。体を上げ、腕をまっすぐに伸ばします。
体重でスライドする
まっすぐに立って、肩幅が広い両足を床に置きます。手を前に伸ばすか、腰に手を置きます。膝と腰を曲げて、うつ伏せの姿勢にします。
太ももが床と平行になるまで体を下げます。つま先を押して立ち上がります。
足
まっすぐに立って、両足を平行に伸ばします。片足を前に踏み出します。手を腰に当てます。
膝を曲げたときにコアの筋肉を締め、両足で90度曲げた角度を作ります。上半身をまっすぐに保ちます。前かがみに力を入れて立ち上がります。
単一の石鹸を吸い込む
まっすぐに立ってシングルチェーを握り、両手を肩から離します。腕でチェーを突き刺し、完全に伸ばします。
肘を下ろして後ろに下げることで胸を太ももの方向に引き上げます。ゆっくりと体を元の位置に戻します。
