十分なタンパク質を摂取する
十分なタンパク質を摂取することは、筋肉量を維持するのに役立ちます。なぜなら、タンパク質は筋肉組織を構成する成分だからです。肉、鶏卵、シーフード、ヨーグルト、牛乳、チーズなどの動物性食品にはタンパク質が豊富に含まれています。
さらに、大豆、豆、大根、種子などの植物由来の食品もタンパク質の供給源です。
身体活動
筋肉は、使用しないと収縮して弱くなる可能性があります。ウォーキングやランニングのような重い運動は、年齢を重ねるにつれて筋肉量を維持し、骨の健康を保護するのに役立ちます。
運動中、私たちの筋肉は骨に圧力をかけ、力を高めるのに役立ちます。健康な筋肉は、年齢に関連する老化の主な危険因子である転倒を防ぐのにも役立ちます。
長期的に維持するために、あなたが好きな運動形式を見つけることが重要です。
筋力トレーニング
筋力トレーニング、抗力トレーニングとも呼ばれる筋力トレーニングは、老化を防ぐための最も重要で効果的なトレーニングの1つです。筋力トレーニングは、筋肉量を維持するだけでなく、筋肉量を構築し、それによって寿命を延ばすための代謝プロセスを改善するのに役立ちます。
あなたの押し、引っ張り、または持ち上げのすべての動きは、筋肉の構築に役立ちます。週に2回、すべての主要な筋肉群に焦点を当てて筋力トレーニングを行う必要があります。
