正常な人の内臓脂肪の蓄積の主な原因は、基礎代謝率(BMR)であり、これは休息時の体がエネルギーを燃焼する速度を決定する要因です。この割合が低いのに、それでもたくさん食べ、脂肪分の多いものをたくさん食べ、運動が少ないと、摂取カロリーが消費量を超えてしまいます。その余分なカロリーは、体に脂肪に変換され、内臓の周りに蓄積されます。
ハーバード大学公衆衛生研究所(米国)の研究によると、毎日20分間の筋力トレーニングは、通常のエアロビクス運動よりも効果的に腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
逆に、長時間座り、運動不足の人は、平均して1日に0.08cmのウエストが増加します。テレビを見る30分を筋肉トレーニングの20分に置き換えるだけで、ウエストと内臓脂肪を大幅に減らすことができます。毎日20分運動するだけでも、根気強く続けると明確な結果が得られます。規則正しい習慣を維持することが重要です。
筋肉トレーニングはいつでもどこでも行うことができます。その中で、スポーットはシンプルで効果的な選択肢です。
実行方法:
まっすぐに立って、足を少し前に踏み出し、バランスを保つためにテーブルまたは椅子に手を置きます。足の指を「V」の形に曲げ、背筋を伸ばして腰を低くします。膝を曲げて、再びまっすぐに伸ばします。
1日に20回行ってください。膝に痛みを感じたら、曲げたり、運動回数を減らして怪我を避けてください。
