椅子でquat
椅子でのスクワットは、脚と臀部の筋肉を強化する運動であり、同時にバランスを取る能力を向上させます。
しっかりとした椅子の前にまっすぐに立つことから始めます。背筋を伸ばし、腹筋を伸ばし、膝と腰を曲げ、ゆっくりと仰向けの姿勢に身を降ろします。体重をかかとに集中させます。お尻を椅子の表面に軽く触れます。つま先を押して立ち上がります。3セット、各セット8〜12回行います。
傾斜反撃
傾斜反転は、骨盤底筋、胸、腕の筋肉の強さを強化し、同時に毎日の反転力を発揮するのに役立ちます。このバリアントは、肩と手首への圧力を軽減するため、従来の床反転よりも安全です。
壁、テーブル、またはエクササイズチェアなどの安定した表面を使用して、両手を地面に広げます。肩幅で後ろに足を踏み、頭からかかとまでまっすぐなラインになるようにします。
両足を閉じ込め、足首で体を上げます。コアの筋肉を締め、目を前に向けます。肘を曲げて体を下げます。胸が肘と平行になるまで、まっすぐに戻ります。3セット、各セット8〜12回行います。
ルーマニアスタイルのデッドリフト1脚
1脚デッドリフトエクササイズは、お尻、太もも、背中の筋肉を鍛え、同時に協調性とバランス維持能力をテストします。このエクササイズは、怪我を防ぐために不可欠な力のバランスの崩れに焦点を当てています。
まっすぐに立つことから始め、両手を両側に伸ばします。体重を片足に集中させます。膝を少し曲げます。反対側の足を後ろに曲げて床に向かって持ち上げます。この動作を行うときは、背中、肩、腰をまっすぐに保ちます。立ち姿勢に戻ります。
3セットを実行し、各セットで8〜12回繰り返す。片足にすべての回数を完了する前に、もう片足に切り替えます。
あなたは、あなたは、
