適切な方法を選択してください
ボディービルは筋肉を増やし、脂肪を減らすのに役立ちます。全身運動は筋力、スピード、持久力の向上に役立ちます。練習の方向を選択したら、スケジュールに厳密に従い、6か月間それを実行してください。
具体的な目標を設定する
より重いウェイトを持ち上げる、回数を増やす、トレーニングセッションを維持するなど、週または月単位で目標を細分化します。長期的なモチベーションを維持するには、目標は現実的であり、現在の能力と一致している必要があります。
栄養療法
筋肉に栄養を与え、脂肪を減らすために十分な栄養素を摂取してください。揚げ物、砂糖、加工食品を制限します。生鮮食品、魚、鶏の胸肉、野菜、果物などの脂肪の少ないタンパク質を優先してください。全粒穀物と抗炎症食品を豊富に含む食事は、筋肉の回復と持続的な成長を助けます。
水分を補給しましょう
定期的に水を飲むことは、筋肉のパフォーマンスを維持し、筋力の低下や筋肉の緊張の低下を引き起こす脱水症状の予防に役立ちます。
睡眠と休息
筋肉は運動するときだけでなく、休むときにも成長します。毎晩7〜8時間の睡眠をとり、休日を適切に調整して体を回復させましょう。
適度な強度を高める
高強度の運動 (HIIT) やウェイトリフティングを「筋肉燃焼」に追加して、引き締まった筋肉の発達を刺激し、脂肪をより早く燃焼させます。
