50歳からは筋肉を回復させる筋力トレーニングの時期

50歳を超えると、筋肉の減少がより急速に起こります。筋力トレーニングは、自然なテストステロンと成長ホルモンのレベルを高め、同時にインスリン感受性と代謝率も改善します。

50 歳以上の人は、30 ～ 45 分間の筋力トレーニングを週に 3 ～ 5 回行い、体重、抵抗、反復回数、またはプレッシャーをかける時間を徐々に増やすことに重点を置きます。各筋肉グループは、成長を刺激し、関節と結合組織が回復する時間を確保するために、少なくとも週に 2 回トレーニングする必要があります。

バランスの取れた運動プログラムには、上半身と下半身の運動と積極的な回復時間を含める必要があります。回復には十分な睡眠と適切な水分補給と栄養が必要です。

筋力トレーニングを行う場合は、効果を最適化するために、自重トレーニングとダンベル、レジスタンスバンド、またはエクササイズマシンを組み合わせる必要があります。バランスの取れた方法の組み合わせは、全体的な強度を高め、可動性、安定性を高め、機能を向上させるのに役立ちます。