軽めに歩くだけでは効果は得られにくいでしょう。坂道を登ったり、速く走ったり、時間を短縮して強度を上げたりして、難易度を上げてみてください。言い換えれば、1〜2時間ゆっくりと運動する代わりに、短時間で速く精力的に運動すると、体はより大きな恩恵を受けることができます。
50 ～ 60 歳になって、ほとんど歩くことがなく、エスカレーターやエレベーターをよく使う場合は、まず階段を使い、毎日より速く動くようにしてください。
定期的に階段を上るなど、すでに活動的な習慣がある場合は、自宅で全身運動をスケジュールに追加すると、効果が高まります。約 2 週間後、体が慣れてきたら、ジムに行って強度を維持し、より一貫して運動できるようになります。
ほとんどの時間を家で過ごし、軽く歩くだけの退職した人は、より速く歩いたり、短い坂を登ったりして、気分を変えてください。 2週間後は、より頻繁にジムに行って運動するようにしてください。
世界保健機関 (WHO) の推奨事項によると、高齢者は中強度の有酸素運動を週に約 150 ～ 300 分、つまり 1 日あたり約 30 ～ 60 分、週に 5 日行う必要があります。
