押し寄せる。
押し付けは、胸、肩、腕からの力が必要です。同時に、中央の体を安定させます。この組み合わせは、物を運ぶ力、バランスを保つ力、そして毎日の仕事を簡単に完了させる力を与えます。
45歳以上の人にとって、反転は肩関節を柔軟かつ健康にするのにも役立ち、それによって関節の硬直や痛みを避けるのに役立ちます。
3〜4セットを実行し、各セットを10〜15回繰り返します。各セットの間に45秒間休憩します。
ウェイトアップ(デッドリフト)
このエクササイズは、体のほぼすべての筋肉を鍛え、同時に、あなたが持つ必要がある最も重要なスキルの1つである安全に重いものを持ち上げることを強化します。
45歳を過ぎると、背中を保護し、丈夫な臀部、靭帯を維持することが、長期的な自立を維持するために不可欠になります。ウェイトトレーニングは、骨密度を高め、コア筋肉群を強化し、スポーツの強度を向上させるのに役立ちます。
まっすぐに立って、両足を腰幅に広げ、太もも(または手の太もも)を体前に置きます。腰を曲げて膝を少し曲げて太ももをつかみます。胸を開き、背筋を伸ばし、骨盤を締めます。
かかとを強く押してウェイトを上げ、体を最も高い位置にまっすぐに立たせます。前腰を曲げて、膝を少し曲げてコントロールしてウェイトを下げます。
3セットを実行し、各セットで6〜10回繰り返します。各セットの間に90秒休憩します。
