壁に押し付ける
この初心者向けの反転運動のバリエーションは、胸、肩、三頭筋、コアボディを活性化するのに役立ちます。同時に、この運動は手首と肘を緊張させないようにします。
壁に顔を向き、片腕から約1cm離れて立ってください。両手を肩幅と胸のあたりに広げます。肘を曲げて胸を壁に向かってください。元の位置に戻ります。2〜3セット、各セット10〜15回繰り返します。各セットの間に1〜2分休憩します。
板が肩に触れる
この全身運動は腕を鍛えるのに役立ち、同時に、バランスを保つために体と肩に作用します。
プランクの姿勢から始めます。腰を安定させるためにコア筋肉を締めます。左手で右肩を叩きます。両側を変えて繰り返します。各ハーフで10回叩きます。ハーフの間に1〜2分休憩します。
抵抗力ストレッチ運動
ハリのある二頭筋は三頭筋をサポートし、腕を引き締めます。抗力ケーブルは、重いウェイトを必要とせずに力を高めるのに役立ちます。
抵抗力ベルトの中央に立って、腰幅が広い両足を保持します。手のひらを前に向けるように保持します。肘を体に近づけます。肩に寄りかかり、上をしっかりと締めます。ゆっくりと手を元の位置に戻します。2〜3セット繰り返します。各セットの間に1〜2分休憩します。
