夕食を遅刻したり、脂肪や塩分を摂りすぎたりしないでください。
20時以降に夕食を食べたり、夜に大量のカロリーを消費したりすると、体が休息段階に入る準備をしているときに、循環器系と消化器系に圧力がかかります。
夜間の血圧上昇は、脳卒中や脳虚血につながる主要な危険因子の1つです。
夜に塩分を多く摂取すると、体が水分を保たなくなり、血液循環量が増加し、心臓の過負荷を引き起こします。
WHOは、血圧が生理的なリズムを保つために、特に夜間に塩分を1日5g未満に制限することを推奨しています。
夜にアルコールを飲んだり喫煙したりしないでください。
アルコールとタバコはどちらも脳卒中の直接的な危険因子です。
同様に、夜の喫煙は血管を収縮させ、血中の酸素レベルを低下させ、脳血管壁を損傷させ、それによって脳卒中や貧血のリスクを高めます。
夜更かし、不規則な睡眠
睡眠は血圧と心拍数を調節する上で特に重要な役割を果たします。8万8千人以上の英国バイオバンクの大規模な研究(2023)によると、23時以降に寝て不安定な睡眠時間を持つ人は、適切な時間、安定した睡眠グループと比較して、脳卒中のリスクが25〜30%高いことが示されています。
WHOは、成人は毎晩7〜9時間睡眠をとることを推奨しており、午後10時から午後11時頃まで、心血管の健康を守るために固定睡眠時間を維持する必要があります。
夜に長く動かないでください
仕事後、多くの人が何時間も座ってテレビを見たり、電話をかけたりする習慣があります。長時間座り、夜に運動しないことは、血液循環を悪くし、血栓を増やし、脳血管機能を低下させます。
専門家は、血行を促進し、脳卒中の主な原因の1つである血栓形成のリスクを軽減するために、夕食後15〜30分間、立ち上がって軽い運動、ウォーキング、または体を伸ばすことを推奨しています。
夜の血圧コントロールを見逃さないでください
健康な人の場合、血圧は通常、夜間に約10〜20%自然に低下します。ただし、塩辛い食事、飲酒、ストレス、または睡眠不足が原因である場合、血圧は「付きまとう」のではなく、高いまま維持される可能性があり、それはノンディップ現象と呼ばれます。
この状態は、脳血管損傷と静脈内出血のリスクを高めます。欧州心臓協会(ESC)によると、夜間の血圧コントロールは脳卒中を予防するための重要な要素です。
