引き締まった、バランスの取れた腕を目指すトレーニング
インドのボディビルダーであるヤシュ・アガルワルは、「多くの人が太ももを大きくするために二頭筋のトレーニングに重点を置いていますが、実際には三頭筋が腕のサイズの3分の2を占めています。三頭筋を無視すると、腕は全体的に発達しにくくなります」と述べています。
健康で美しい腕の筋肉のための8つの基本的な運動
シングルウェイトリフティング(Concentration curl):二頭筋を最大限に収縮させ、力と筋肉の頂点の形状を改善します。
ケーブルクリップ(Cable curl):二頭筋の耐久性を高め、安定した長期的な開発に適しています。
バーベルクルー(Barbell curl):腕のサイズを大きくするのに役立つ古典的な運動。
ハンマーチュル(Hammer curl):両頭筋と腕の筋肉の両方に影響を与え、同時に握力を高めます。
トリクス・キックバック(Triceps kickback):三頭筋を封鎖し、腕のたるみを軽減します。
浸透(Dips):三頭筋、肩、胸の総合的な力を高めます。
上向き拡張(Overhead extension):ウェイトを押し上げると、ふっくらと健康な三頭筋を発達させます。
太ももの引き下げ(Triceps pushdown):効果的な三頭筋の独立運動、肘関節の圧力を軽減。
ミシガン大学(米国)のリハビリテーション専門家であるジェームズ・ホルリングスワース博士は、「これらのエクササイズは美的効果だけでなく、運動能力を向上させ、肩関節や肘関節の長期的な変形を予防するのに役立つ」と述べています。
最大限の効果を得るために正しい方法で運動する
良い結果を得るためには、週に3〜4回のトレーニングを維持し、タンパク質が豊富な栄養と適切な休息を組み合わせる必要があります。運動はゆっくりと、制御された方法で行う必要があります。重いウェイトを上げすぎると怪我につながる可能性があります。
現代女性の健康は、体型だけでなく、持久力と柔軟性にも焦点を当てています。二頭筋と三頭筋のトレーニングは、健康で美しく、人生でより自信を持つための鍵です。
あなたは、あなたは、
