牛肉とバナナ、
筋肉萎縮を心配している場合は、卵や無糖豆乳からのタンパク質に加えて、朝食に牛肉とバナナを食べるべきです。バナナはビタミンB6が豊富で、タンパク質の消化と吸収を助け、筋肉の効果的な構築をサポートします。
筋萎縮を防ぐために、体は1日あたり体重1kgあたり約1.2グラムのタンパク質が必要です。50kgの体重の人は、肉、魚、卵、牛乳、または豆などの供給源から約60グラムのタンパク質が必要です。
緑黄色野菜、牛乳、ナッツを追加
骨を丈夫にするためには、カルシウムとビタミンKの組み合わせが必要です。ビタミンKはカルシウムを結合させ、骨を形成するのに役立ちます。吸収能力を高めるために、カルシウムが豊富な牛乳とビタミンKが豊富なナッツを摂取できます。
ナッツに慣れていない場合は、毎日200グラムの濃い緑黄色野菜を補給できます。これは天然のビタミンK源であり、骨の健康に非常に良いです。
さらに、私たちは食事に卵を追加することができます。なぜなら、これは筋肉の衰弱を防ぎ、タンパク質を強化するのに役立つ食品だからです。
40歳を過ぎると、筋肉は毎年約1〜2%のペースで自然に減少します。栄養補給に注意しないと、この状態は筋肉の衰弱、運動能力の低下、健康寿命の短縮につながる可能性があります。
1個の卵(60グラム)は約7〜10グラムのタンパク質を供給し、レウシン、イソレウシンなど、筋肉の回復と発達を助ける必須アミノ酸をすべて含んでいます。
