エクササイズは6つの簡単な動きで構成されており、全身の筋肉を強化するのに役立ちます。各動きを8〜10回繰り返す2セットを行います。
スクワット、スクワット
まっすぐに立って、両足を肩幅で広げます。手を前に伸ばすか、腰に手を置きます。膝と腰を曲げて座り込みます。太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。かかとに力を入れて立ち上がります。
背中の筋肉トレーニング
頑丈な抵抗帯を柱または胸の横にある固定点に突き刺します。まっすぐに立ち、顔は帯の固定点に向かっています。
両手でハンドルをしっかりと握ります。肘を曲げ、ベルトを体に向かって引っ張ります。両肩を互いに締めて背中の筋肉を刺激します。腕をまっすぐに伸ばし、元の位置に戻り、繰り返します。
逆足で行く
まっすぐに立って、両足を広げ、両手でウェイトを保持し、腕を前に伸ばします。
片足を後ろに後退し、両膝が約90度曲がるまで体を下げます。体を元の位置に戻します。もう一方の足で繰り返します。
頭を蹴り飛ばす
まっすぐに立って、肩幅の広い両足を抵抗力ベルトの中央に置きます。各手がベルトの先端を握ります。腕が完全に伸ばされるまで両手を高く持ち上げます。手をゆっくりと肩幅に戻し、動作を繰り返します。
足を片側に持ち上げます
まっすぐに立って、必要に応じてバランスを保つために壁またはしっかりとした椅子につかまります。片足を隣に引き上げます。ゆっくりと下ろして繰り返します。
足を上げて立つ
まっすぐに立って、両足を腰幅で開きます。つま先で立ちます。上位位置を同時に保持し、その後下に下ろします。常に体のコア部分を動かしてバランスを保ちます。