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増強に影響を与える要因。写真:トゥイ・ズオン

正しいトレーニングと食事をすれば、30日間で筋肉をどれだけ増やせるでしょうか

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筋肉増強はゆっくりとしたプロセスであり、遺伝、性別、栄養、トレーニングに依存します。専門家は、実際の筋肉増強のペースを毎月説明しています。

鶏卵は、適切なタイミングで食べると筋肉を増やすためのタンパク質を供給する赤身の肉の1つです。写真:キエウ・ヴー

適切なタイミングで赤身の肉を食べることで筋肉を増やす

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効果的に筋肉を増やすためには、適切なトレーニングに加えて、栄養、特に赤身の肉からタンパク質を摂取する時期が非常に重要な役割を果たします。

筋肉を早く増やすのに役立つ運動は? 写真:トゥイ・ズオン

早く筋肉を増やしたい場合は、複合的な運動を選びますか、それとも孤立した運動を選ぶべきですか?

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急速な筋肉増強は、トレーニング強度だけでなく、適切なエクササイズの選択方法にも依存します。したがって、最良の効果を得るために、混合エクササイズと独立エクササイズのどちらを選ぶべきでしょうか?

マクロ計算は、健康的な食事をし、食事量をコントロールするのに役立ちます。写真:トゥイ・ズオン

マクロ計算、健康的な食事と健康目標を達成するための簡単な方法

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マクロ、炭水化物、タンパク質、脂肪の量を計算すると、食事をコントロールし、減量、筋肉増強、そして毎日より健康的な食事をサポートできます。