ウェイトトレーニングを行うと、身体の筋肉量が増加し、それによって安静時でも代謝が高まり、脂肪の燃焼能力が高まります。
定期的にウェイトトレーニングを行うと、脂肪 (内臓脂肪を含む) が徐々に減少し、より引き締まった筋肉組織が構築されます。そのおかげで、必ずしも多くのカロリーを削減する必要がなくても、体組成は大幅に変化します。
ダイエットをしなくても、持久力運動（ウェイトリフティングなど）は、肥満の人も正常な人も内臓脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。これは、ワークアウトセッション後に体が回復するためにエネルギーを消費し続ける「ワークアウト後のカロリー燃焼」現象のおかげです。
運動中にのみカロリーを消費する有酸素運動とは異なり、ウェイト トレーニングでは、過剰酸素消費 (EPOC) のおかげで、終了後も体がカロリーを消費し続けることができます。
筋肉が多ければ多いほど、毎日より多くのカロリーが消費されます。筋肉は脂肪よりも代謝が活発な組織であるため、筋肉が多いほど、たとえソファでリラックスしているときでも、より多くのエネルギーを消費します。
さらに、筋肉の増加は健康なホルモンの生成もサポートし、内臓脂肪を減らすことができます。筋肉はホルモンバランスを改善し、腹部脂肪の蓄積に寄与する可能性のあるコルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。
