睡眠は体が回復するための重要な段階ですが、多くの人は7〜9時間十分な睡眠をとっていても、朝に疲労困憊、むせび泣き、または糖分の欲求で目が覚めます。
栄養専門家のヌプール・パティル氏(NupuurPatilFitnessの創設者)によると、根本的な原因はストレスにあるだけでなく、生物学的リズムとコルチゾールレベルが乱れ、神経系が間違ったタイミングで機能しているためでもあります。
パティルさんは、体が「戦闘モード」または「逃げモード」に陥ると、睡眠中でも体が緊張しているように反応するため、睡眠が絶えず中断されると述べました。
眠っている人は意識がはっきりしていますが、疲れ果て、思考が止まり、体は本当に休息できません。
パティルさんは、睡眠中の8つの行動をリストアップし、神経系の不均衡を反映しています。
- 汗だくで目が覚めるのは、コルチゾールとアドレナリンが上昇している兆候であり、体が自己解熱しようとします。
- 歯ぎしりや顎の引き締めは、体が顎の領域を介してストレスを放出していることを示しており、通常は不安や消化器系の障害に関連しています。
- 繰り返しの悪夢は、脳が過度に刺激され、REMサイクルが中断されている兆候です。
- 「猛獣、暴君」のように腕を組んだ状態で寝ることは、休息中に神経系が依然として緊張していることを反映しています。
- 眠っているときに冗談を言うことは、心が未解決の感情に対処し続ける兆候です。
- 夢遊病は、ストレス反応が警戒レベルに達したときに現れ、脳が睡眠状態にあるにもかかわらず体を動かします。
- 夜間に何度も目が覚めるのは、通常、コルチゾールの急上昇または腸の不均衡によるものです。
- 一方、長期にわたる不眠症は、コルチゾールレベルが乱れていることを示す明確な兆候です。
クイラベン・ディルブイ・アンバニ病院(ミャンマー)の精神科医であるシャウナク・アジニキア博士は、パティルの上記の見解に同意しました。
アジニキア氏によると、睡眠習慣は神経調節のレベルを反映しており、浅い睡眠、何度も目が覚めることは、交感神経系が優勢であることを示しています。
逆に、深い、規則正しい睡眠は、副交感神経の強力な活性化を示しており、体が休息し、再生するのに役立つ状態です。
睡眠の質を改善するためには、神経系を調整することが重要なステップです。アジニキア博士によると、呼吸法、就寝前の電子機器の使用を減らす、固定睡眠時間を維持し、リラックスする習慣を作ることは、体の休息と消化反応を活性化するのに役立ちます。
身体療法の専門家はまた、副気道神経を活性化するための呼吸、神経系を再確立するための冷水の接触、感覚刺激を軽減するのに役立つ降下技術など、多くの簡単な方法を提案しています。または、体を落ち着かせるために歌ったり、踊ったりします。
規則正しい睡眠を維持し、健康的な食事と運動も、神経系が安定して機能するのを助ける重要な要素です。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
