有酸素運動だけに集中する
有酸素運動だけに集中すると、体のバランスが崩れ、怪我のリスクが高まり、筋力を高める機会を逃す可能性があります。一方、筋力トレーニングは、バランスの改善、骨の健康の強化、代謝の促進など、多くの重要な利点をもたらします。
週に少なくとも 2 回の筋力トレーニングを含む、包括的な運動プログラムを構築する必要があります。これらのエクササイズは、自重を使った動きや、反復回数の多い軽量トレーニングなどです。この合理的な組み合わせは、怪我を制限するだけでなく、二次筋肉群の持久力を高め、体をより健康でより柔軟にします。
練習しすぎ、速すぎる
エクササイズが激しすぎたり、強度を急激に上げすぎたりすると、怪我や疲労を起こしやすくなり、身体トレーニングのプロセス全体が中断される可能性があります。達成可能な小さな目標を設定し、より大きな目標に向かって粘り強く取り組みます。時間をかけて小さな目標を達成すると、徐々に持久力が向上し、フィットネスが改善され、怪我や長期にわたる疲労感が制限されます。
目標を高く設定しすぎる
非現実的な期待は失望につながることが多く、明確な結果が得られずにトレーニングを簡単に諦めてしまうことさえあります。自分の能力に応じた現実的な目標を設定します。自分の個人的な目標に焦点を当て、それを堅持し、準備ができたときにのみ新しい課題を設定してください。
不適切な栄養
炭水化物、タンパク質、脂肪は、体の効果的な機能を助ける 3 つの主要なエネルギー源です。これらの主要栄養素の適切な摂取は、エネルギーを維持するだけでなく、運動による持久力の向上にも役立ちます。
逆に、食事制限は心臓血管の持久力や筋力を発達させる能力を低下させる可能性があります。これはトレーニングの進行を妨げるだけでなく、疲労、パフォーマンスの低下、怪我につながりやすくなります。自分の運動の種類と頻度に応じて、バランスの取れた食事を構築する必要があります。
回復時間をスキップする
体に十分な休息時間を与えないと、回復して体力を得ることが難しくなります。これにより、運動パフォーマンスが低下するだけでなく、怪我や疲労のリスクも高まります。
毎日、朝や寝る前に軽いストレッチをする習慣をつけましょう。これは、運動後の体に蓄積されたストレスや一日のプレッシャーを和らげる効果的な方法です。
