多くの国際的な研究で、一日の初めの簡単な習慣は、肝臓の健康を大幅に改善し、同時に腸の効果的な活動をサポートできることが示されています。
温かい水を一杯飲む
米国国立糖尿病・消化器疾患研究所によると、起床後に温かい水を飲むことは、腸の蠕動運動を刺激し、便秘を防ぎ、尿路経由の毒素排出をサポートするのに役立ちます。温かい水は、肝臓を穏やかに「起きて」、一日中血液浄化とエネルギー代謝のプロセスを開始するのにも役立ちます。
食物繊維が豊富な朝食
栄養専門家Dr. Sarah Brewer(英国)は、「イネスモック、ベーキングパン、野菜、または果物からの食物繊維が豊富な朝食は、腸内細菌叢を育むだけでなく、肝臓に蓄積される脂肪の負担を軽減するのにも役立ちます」と述べています。イネスモックやリンゴに含まれる溶解性食物繊維は、コレステロールを下げるのに役立ち、肝臓脂肪のリスクを軽減します。
ビタミンCが豊富な緑黄色野菜または果物を追加
レモンまたは新鮮なオレンジの数滴を添えた緑黄色野菜スムージーは、多くの亜鉛とビタミンCを供給します。Journal of Hepatology(2023)の研究では、ビタミンCは重要な触媒として機能し、肝臓合成のグルタチオン、重金属や毒素を除去する酵素をサポートすることが確認されています。
これら3つの小さなことは単純に見えるかもしれませんが、肝臓と腸に大きな利益をもたらします。体が回復するのを待つ代わりに、誰もが科学的で健康的な新しい一日を始めることで、自分の健康を積極的に守ることができます。
