2023年の世界保健機関(WHO)の報告によると、フルーツジュースに含まれる天然の糖であるフルクトースは、夜に過剰に摂取すると、肝臓が過負荷になる可能性があります。
肝臓は、フルクトースの大部分をグルコースまたはトリグリセリド(中性脂肪)に変換する必要があります。これは、アルコールによる脂肪肝を引き起こしやすくなります。
毎晩250ml以上のフルーツジュースを飲む人は、朝だけ飲むグループと比較して、肝酵素の増加と肝臓内の脂肪の蓄積のリスクが17%高くなります。
特に、夜に体が運動不足になると、単糖を摂取するとエネルギーが十分に消費されず、脂肪に変換され、肝臓の解毒能力が低下します。
腎臓は、余分な糖分と塩分を血液からろ過する役割を果たします。夜に濃いフルーツジュースを飲むと、血糖値が急速に上昇し、腎臓はバランスを取るためにより多くの働きをする必要があります。
Clinical Kidney Journalに掲載された研究によると、フルクトースを1日あたり50g以上摂取すると、尿酸の形成リスクが高くなり、腎臓結石や胆石の主な原因となります。
オレンジやレモンなどのフルーツジュースにはカリウムも多く含まれています。腎機能が弱い人、夜にたくさん飲むと、カリウム血症になりやすく、心拍数の乱れや疲労を引き起こします。
米国国立腎臓財団は、慢性腎臓病の人は、特に夜間にフルーツジュースを制限する必要があると勧告しています。なぜなら、この時間帯は体が過剰なカリウムと糖分を排出する能力が低いからです。
クウェスト・クリニックの専門家は、ジュースを温かい水、ハーブティー、または新鮮なレモンのスライスを混ぜた水に置き換えることを提案しています。これらの選択肢は、肝臓と腎臓を穏やかに浄化するだけでなく、より深い睡眠をサポートします。
夕食後1時間にぬるま湯を飲むと、循環が改善され、糖と脂肪を処理する必要がある肝臓と腎臓の負担が軽減されます。
あなたは、あなたは、
